شرح تمرين تدوير الكتاف بالبيت لـالكتاف والرقبة: الخطوات، العدد لكل مستوى، نصايح الحجية، أسهل وأصعب، والغلطة الشائعة.

«دوّر كتافك، فك العقد اللي جمعتها من هموم الدنيا.»الحجية أم جاسم

شنو يقوي؟

الوضع الأساسي: واقفة أو گاعدة عدلة، الإيدين مرتخية جنبها
الصعدة: ترفع كتافها لفوگ يم أذانها على مهل
الدورة: تدوّرهن لورا ولتحت بدورة كاملة وناعمة

الكتاف والرقبة. نوع الحركة: مرونة.

الخطوات

تدوّر بسرعة وبقوة.

إذا عندك مرض بالقلب أو ضغط أو سكر أو مشكلة بالمفاصل أو الظهر، أو عملية جديدة، أو حامل: استشير طبيبك قبل البدء.
إذا حسّيت بألم حاد، دوخة، ضيق نفَس، أو ألم بالصدر: وگف فوراً.
الشد الخفيف بالعضلة طبيعي، الألم مو طبيعي.
سوّي التمارين جنب شي ثابت تمسكه، خصوصاً تمارين التوازن.
هالكورس للياقة العامة وما يعوّض عن الطبيب أو العلاج الطبيعي.

هالمحتوى للتوعية العامة وما يعوض عن استشارة الطبيب أو المعالج الطبيعي. إذا عندك حالة صحية، راجع طبيبك قبل أي تغيير. إخلاء المسؤولية الطبية