شرح تمرين رفع الذراعين بالبيت لـالكتاف وفتح الصدر: الخطوات، العدد لكل مستوى، نصايح الحجية، أسهل وأصعب، والغلطة الشائعة.

«ارفع إيدك للسما يمة، مثل ما ترفعها بالدعاء... وخلي الكتف يتفتح.»الحجية أم جاسم

شنو يقوي؟

الوقفة: واقفة، الإيدين ممدودة جنب جسمها
مستوى الكتف: الإيدين مرفوعة للجنب بمستوى الكتف، الكفوف لتحت
فوگ الراس: الإيدين فوگ راسها والكفوف متقابلة، بعدين تنزلها على مهلها

الكتاف وفتح الصدر. نوع الحركة: مرونة.

الخطوات

تقوّس ظهرك لورا حتى توصل.

انتبه: هالحركة ما تنصح بيها إذا عندك: الكتف، إلا بموافقة طبيبك.

إذا عندك مرض بالقلب أو ضغط أو سكر أو مشكلة بالمفاصل أو الظهر، أو عملية جديدة، أو حامل: استشير طبيبك قبل البدء.
إذا حسّيت بألم حاد، دوخة، ضيق نفَس، أو ألم بالصدر: وگف فوراً.
الشد الخفيف بالعضلة طبيعي، الألم مو طبيعي.
سوّي التمارين جنب شي ثابت تمسكه، خصوصاً تمارين التوازن.
هالكورس للياقة العامة وما يعوّض عن الطبيب أو العلاج الطبيعي.

هالحركة جزء من الإحماء بكل يوم من أيام تحدي الحجية.

هالمحتوى للتوعية العامة وما يعوض عن استشارة الطبيب أو المعالج الطبيعي. إذا عندك حالة صحية، راجع طبيبك قبل أي تغيير. إخلاء المسؤولية الطبية