القطة والجمل

«الظهر مثل السعفة، إذا ما تثنيه ينكسر. خليه يلين يمة.»الحجية أم جاسم

شنو يقوي؟

مرونة الظهر والرقبة. نوع الحركة: مرونة.

الخطوات

1. الوضع الأساسي: على إيدينها وركبها فوگ الدوشك، الظهر مستوي مثل الطاولة
2. القطة: تقوّس ظهرها لفوگ وتنزّل راسها لتحت، نفَس طالع
3. الجمل: تنزّل وسطها لتحت شوية وترفع راسها وصدرها، نفَس داخل

شكد تسوي؟

نصايح الحجية

• تحرّك على مهلك ويه النفَس
• الإيدين تحت الكتاف والركب تحت الورك
• لا تجبر الرقبة

خلّيها أسهل أو أصعب

• أسهل: حركة صغيرة ومريحة
• أصعب: أبطأ، ووگف بكل وضع 3 ثواني

الغلطة الشائعة

تتحرك بسرعة وتنسى النفَس.

إذا عندك حالة صحية

• الركبة: حط مخدة أو بطانية مطوية تحت ركبك.
• وجع أسفل الظهر: حركة صغيرة ومريحة، بلا إجبار.

انتبه: هالحركة ما تنصح بيها إذا عندك: هشاشة العظام، صعب أنزل للگاع، إلا بموافقة طبيبك.

قبل لا تبدي

• إذا عندك مرض بالقلب أو ضغط أو سكر أو مشكلة بالمفاصل أو الظهر، أو عملية جديدة، أو حامل: استشير طبيبك قبل البدء.
• إذا حسّيت بألم حاد، دوخة، ضيق نفَس، أو ألم بالصدر: وگف فوراً.
• الشد الخفيف بالعضلة طبيعي، الألم مو طبيعي.
• سوّي التمارين جنب شي ثابت تمسكه، خصوصاً تمارين التوازن.
• هالكورس للياقة العامة وما يعوّض عن الطبيب أو العلاج الطبيعي.

هالحركة موجودة بـ7 يوم من أيام تحدي الحجية.