المرونة تقل مع العمر وقلة الحركة. عشر دقايق إطالة باليوم تفرق بإحساسك بجسمك.
إطالة الفخذ الخلفية
اقعد على حافة كرسي، ومد رجل وحدة لقدام، وميّل جسمك لقدام وظهرك مستقيم. ثبت عشرين لثلاثين ثانية.
القطة والجمل
على الإيدين والركب، قوّس ظهرك للأعلى، بعدين نزله ببطء. يليّن العمود الفقري.
ضم الركبة للصدر
نام على ظهرك واسحب ركبة وحدة لصدرك. يريح أسفل الظهر.
إطالة الكتوف
مد ذراعك عبر صدرك واسحبه بالإيد الثانية.
قواعد الإطالة
- لا تهز ولا تشد بقوة، الإطالة لازم تكون مريحة.
- تنفس بشكل طبيعي.
- الأفضل بعد الحركة لما العضلات تكون دافية.
روتين عشر دقايق
- القطة والجمل: ست مرات.
- لفّة الجذع وانت گاعد: خمس لكل جهة.
- إطالة الفخذ الخلفية: عشرين ثانية لكل رجل.
- ضم الركبة للصدر: عشرين ثانية لكل رجل.
- إطالة الكتف عبر الصدر: عشرين ثانية لكل إيد.
المرونة والعمر
المرونة تحافظ على قدرتك تلبس حذاءك، وتلتفت بالسيارة، وتوصل لرفوف عالية. يعني أشياء يومية بسيطة. الانتظام أهم من المدى.
شوكت تتجنب الإطالة؟
بعد إصابة جديدة أو ويه انتفاخ أو ألم حاد، والطبيب يوجه.
إطالة الفخذ الخلفية
القطة والجمل
ضم الركبة للصدر
لفّة الجذع