تمارين التوازن: حماية من الوقوع

التوازن مهارة تضعف إذا ما تدربت عليها، والوقوع من أكثر أسباب الإصابات عند كبار السن.

الوقوف على رجل وحدة

امسك ظهر كرسي، وارفع رجل وحدة. ابدي بعشر ثواني وزيد. لما تصير سهلة، خفف المسكة بإصبع واحد.

المشي على خط

امشِ بحيث الكعب يلمس أصابع الرجل الثانية، وإيدك قريبة من الحايط.

الخطوة الجانبية

خطوات للجنب ورجوع، تقوي جوانب الورك اللي تساعد بالثبات.

رفع الكعب

يقوي عضلة الساق والكاحل.

نصائح البيت

• إضاءة كافية بالليل.
• إزالة السجاد المتحرك والأسلاك من الممرات.
• حذاء ثابت بالبيت بدل النعال الرخوة.

برنامج تدريجي

الأسبوع 1-2: كل تمرين بمسكة كاملة.

الأسبوع 3-4: بإصبع واحد.

الأسبوع 5-6: بدون مسكة والكرسي جنبك.

تمارين أثناء اليوم

• وگف على رجل وحدة وانت تفرش أسنانك، والمغسلة قريبة.
• امشِ على خط بالممر.

الحذاء والأرض

تمرن على أرض ثابتة مو سجادة رخوة، وبحذاء ثابت أو حافي على أرض غير زلقة.