الخطوة للجنب

«خطوة يمين، خطوة يسار... مثل الدبكة بس بلا عرس!»الحجية أم جاسم

شنو يقوي؟

جوانب الورك واللياقة. نوع الحركة: لياقة.

الخطوات

1. الوضع الأساسي: واقفة عدلة، الركب مثنية شوية، الإيدين على الخصر
2. الخطوة: تاخذ خطوة عريضة لليمين وتلحگها الرجل الثانية
3. الرجعة: ترجع لليسار بنفس الطريقة، والجسم عدل

شكد تسوي؟

نصايح الحجية

• الصدر مرفوع والظهر عدل
• الركب مثنية شوية
• خلي المكان فاضي من الأغراض

خلّيها أسهل أو أصعب

• أسهل: خطوات صغيرة وإيدك على الحايط
• أصعب: خطوة أعرض وأسرع

الغلطة الشائعة

تجر رجلك على الگاع أو تميل بجسمك.

إذا عندك حالة صحية

• الركبة: خطوات صغيرة بلا ثني عميق.

قبل لا تبدي

• إذا عندك مرض بالقلب أو ضغط أو سكر أو مشكلة بالمفاصل أو الظهر، أو عملية جديدة، أو حامل: استشير طبيبك قبل البدء.
• إذا حسّيت بألم حاد، دوخة، ضيق نفَس، أو ألم بالصدر: وگف فوراً.
• الشد الخفيف بالعضلة طبيعي، الألم مو طبيعي.
• سوّي التمارين جنب شي ثابت تمسكه، خصوصاً تمارين التوازن.
• هالكورس للياقة العامة وما يعوّض عن الطبيب أو العلاج الطبيعي.