شرح تمرين المشي بالمكان بالبيت لـالقلب والنفَس والرجلين: الخطوات، العدد لكل مستوى، نصايح الحجية، أسهل وأصعب، والغلطة الشائعة.

«يمة، الماكنة الصدية ما تشتغل بلا تسخين. امشِ بمكانك وخلّي الدم يدور.»الحجية أم جاسم

شنو يقوي؟

الوقفة: واقفة عدلة، الإيدين جنبها، الرجلين على عرض الكتاف
الركبة اليمنى: ترفع ركبتها اليمنى لحد الحزام، وإيدها اليسرى لگدام
الركبة اليسرى: تبدّل: الركبة اليسرى فوك، والإيد اليمنى لگدام

القلب والنفَس والرجلين. نوع الحركة: إحماء.

الخطوات

تنحني لگدام وتباوع للگاع.

إذا عندك مرض بالقلب أو ضغط أو سكر أو مشكلة بالمفاصل أو الظهر، أو عملية جديدة، أو حامل: استشير طبيبك قبل البدء.
إذا حسّيت بألم حاد، دوخة، ضيق نفَس، أو ألم بالصدر: وگف فوراً.
الشد الخفيف بالعضلة طبيعي، الألم مو طبيعي.
سوّي التمارين جنب شي ثابت تمسكه، خصوصاً تمارين التوازن.
هالكورس للياقة العامة وما يعوّض عن الطبيب أو العلاج الطبيعي.

هالحركة جزء من الإحماء بكل يوم من أيام تحدي الحجية.

هالمحتوى للتوعية العامة وما يعوض عن استشارة الطبيب أو المعالج الطبيعي. إذا عندك حالة صحية، راجع طبيبك قبل أي تغيير. إخلاء المسؤولية الطبية