ملاكمة بالهوا

«وجّه البوكسات للكسل يمة! بس بهدوء، لا تضرب الثلاجة.»الحجية أم جاسم

شنو يقوي؟

اللياقة والذراعين. نوع الحركة: لياقة.

الخطوات

1. الوضع الأساسي: گاعدة أو واقفة، القبضات گدام الصدر
2. البوكس: تمد إيدها اليمنى لگدام بمستوى الصدر، والثانية يم الصدر
3. التبديل: ترجعها وتمد اليسرى، وتبدّل بإيقاع ثابت

شكد تسوي؟

نصايح الحجية

• لا تفرد الكوع للآخر بقوة
• البطن مشدود
• تنفّس ويه كل بوكس

خلّيها أسهل أو أصعب

• أسهل: سوّيها گاعد وعلى مهلك
• أصعب: أسرع، وبدّل الارتفاع فوگ وتحت

الغلطة الشائعة

تلف كتفك بقوة أو تقفل الكوع.

إذا عندك حالة صحية

• الكتف: بوكسات قصيرة بمستوى الصدر بس.
• ضغط الدم: على مهلك، وتنفّس ويه كل بوكس.

قبل لا تبدي

• إذا عندك مرض بالقلب أو ضغط أو سكر أو مشكلة بالمفاصل أو الظهر، أو عملية جديدة، أو حامل: استشير طبيبك قبل البدء.
• إذا حسّيت بألم حاد، دوخة، ضيق نفَس، أو ألم بالصدر: وگف فوراً.
• الشد الخفيف بالعضلة طبيعي، الألم مو طبيعي.
• سوّي التمارين جنب شي ثابت تمسكه، خصوصاً تمارين التوازن.
• هالكورس للياقة العامة وما يعوّض عن الطبيب أو العلاج الطبيعي.