شرح تمرين ضم لوحي الكتف بالبيت لـأعلى الظهر والوقفة: الخطوات، العدد لكل مستوى، نصايح الحجية، أسهل وأصعب، والغلطة الشائعة.

«اللي يگعد على الموبايل يحني ظهره مثل الهلال. افتح صدرك يمة!»الحجية أم جاسم

شنو يقوي؟

الوضع الأساسي: گاعدة أو واقفة عدلة، الإيدين جنبها والكتاف مرتخية
الضمّة: تسحب كتافها لورا وتضم لوحي الكتف لبعض، مثل ما تمسك قلم بيناتهن
الرخوة: تثبت ثواني، بعدين ترخي على مهلها

أعلى الظهر والوقفة. نوع الحركة: وقفة.

الخطوات

ترفع كتافك يم أذانك.

إذا عندك مرض بالقلب أو ضغط أو سكر أو مشكلة بالمفاصل أو الظهر، أو عملية جديدة، أو حامل: استشير طبيبك قبل البدء.
إذا حسّيت بألم حاد، دوخة، ضيق نفَس، أو ألم بالصدر: وگف فوراً.
الشد الخفيف بالعضلة طبيعي، الألم مو طبيعي.
سوّي التمارين جنب شي ثابت تمسكه، خصوصاً تمارين التوازن.
هالكورس للياقة العامة وما يعوّض عن الطبيب أو العلاج الطبيعي.

هالمحتوى للتوعية العامة وما يعوض عن استشارة الطبيب أو المعالج الطبيعي. إذا عندك حالة صحية، راجع طبيبك قبل أي تغيير. إخلاء المسؤولية الطبية