شرح تمرين ميلان الحوض على الحايط بالبيت لـأسفل الظهر والبطن: الخطوات، العدد لكل مستوى، نصايح الحجية، أسهل وأصعب، والغلطة الشائعة.

«ظهرك يوجعك؟ لزگه بالحايط وعلّمه شلون يرتاح يمة.»الحجية أم جاسم

شنو يقوي؟

أسفل الظهر والبطن. نوع الحركة: ظهر.

الخطوات

الوضع الأساسي: واقفة ظهرها على الحايط، الكعوب شبر بعيدة عنه، الركب مثنية شوية
الشدّة: تشد بطنها وتلزگ أسفل ظهرها بالحايط حتى ما يبقى فراغ
الرجعة: تثبت ثواني، بعدين ترخي على مهلها وترجع لأول وضع

تدفع بكتافك بدل ما تشد بطنك.

إذا عندك مرض بالقلب أو ضغط أو سكر أو مشكلة بالمفاصل أو الظهر، أو عملية جديدة، أو حامل: استشير طبيبك قبل البدء.
إذا حسّيت بألم حاد، دوخة، ضيق نفَس، أو ألم بالصدر: وگف فوراً.
الشد الخفيف بالعضلة طبيعي، الألم مو طبيعي.
سوّي التمارين جنب شي ثابت تمسكه، خصوصاً تمارين التوازن.
هالكورس للياقة العامة وما يعوّض عن الطبيب أو العلاج الطبيعي.

هالمحتوى للتوعية العامة وما يعوض عن استشارة الطبيب أو المعالج الطبيعي. إذا عندك حالة صحية، راجع طبيبك قبل أي تغيير. إخلاء المسؤولية الطبية