الحشرة الميتة

«اسمها غريب، بس تشد البطن وتحمي الظهر أحسن من ألف كرشة.»الحجية أم جاسم

شنو يقوي؟

البطن ووسط الجسم. نوع الحركة: وسط.

الخطوات

1. الوضع الأساسي: مستلگية على ظهرها، الإيدين للسما، الركب مثنية ومرفوعة فوگ الورك
2. المدّة: تنزّل إيدها اليمنى لورا راسها ورجلها اليسرى لگدام، على مهل
3. الرجعة: ترجعهن لفوگ وتبدّل الجهة، وأسفل الظهر لازگ بالدوشك

شكد تسوي؟

نصايح الحجية

• أسفل ظهرك يبقى لازگ بالگاع
• نفَس طالع وإنت تمد
• على مهلك، لا تستعجل

خلّيها أسهل أو أصعب

• أسهل: حرّك الرجل بس والإيدين ثابتة
• أصعب: مد الرجل لحد ما تقرب من الگاع

الغلطة الشائعة

أسفل الظهر يرتفع عن الدوشك.

إذا عندك حالة صحية

• الرقبة: حط مخدة صغيرة تحت راسك.

انتبه: هالحركة ما تنصح بيها إذا عندك: حامل، صعب أنزل للگاع، إلا بموافقة طبيبك.

قبل لا تبدي

• إذا عندك مرض بالقلب أو ضغط أو سكر أو مشكلة بالمفاصل أو الظهر، أو عملية جديدة، أو حامل: استشير طبيبك قبل البدء.
• إذا حسّيت بألم حاد، دوخة، ضيق نفَس، أو ألم بالصدر: وگف فوراً.
• الشد الخفيف بالعضلة طبيعي، الألم مو طبيعي.
• سوّي التمارين جنب شي ثابت تمسكه، خصوصاً تمارين التوازن.
• هالكورس للياقة العامة وما يعوّض عن الطبيب أو العلاج الطبيعي.