شرح تمرين الكلب والطير بالبيت لـالظهر والبطن والتوازن: الخطوات، العدد لكل مستوى، نصايح الحجية، أسهل وأصعب، والغلطة الشائعة.

«إيد لگدام ورجل لورا... إذا ثبتت عليها، ظهرك صار حديد.»الحجية أم جاسم

شنو يقوي؟

الوضع الأساسي: على إيدينها وركبها فوگ الدوشك، الظهر مستوي مثل الطاولة
المدّة: تمد إيدها اليمنى لگدام ورجلها اليسرى لورا، بنفس مستوى الظهر
التبديل: ترجع على مهلها وتبدّل: الإيد اليسرى والرجل اليمنى

الظهر والبطن والتوازن. نوع الحركة: ظهر.

الخطوات

ترفع الرجل أعلى من الظهر وتلف وسطك.

انتبه: هالحركة ما تنصح بيها إذا عندك: صعب أنزل للگاع، إلا بموافقة طبيبك.

إذا عندك مرض بالقلب أو ضغط أو سكر أو مشكلة بالمفاصل أو الظهر، أو عملية جديدة، أو حامل: استشير طبيبك قبل البدء.
إذا حسّيت بألم حاد، دوخة، ضيق نفَس، أو ألم بالصدر: وگف فوراً.
الشد الخفيف بالعضلة طبيعي، الألم مو طبيعي.
سوّي التمارين جنب شي ثابت تمسكه، خصوصاً تمارين التوازن.
هالكورس للياقة العامة وما يعوّض عن الطبيب أو العلاج الطبيعي.

هالمحتوى للتوعية العامة وما يعوض عن استشارة الطبيب أو المعالج الطبيعي. إذا عندك حالة صحية، راجع طبيبك قبل أي تغيير. إخلاء المسؤولية الطبية