مكتبة الحركات
مكتبة حركات تحدي الحجية: 24 تمرين منزلي بدون أدوات للقوة والتوازن والمرونة والظهر والرقبة، كل حركة مشروحة بصورة وخطوات وعدد لكل مستوى.
كل الحركات هنا تنسوى بالبيت بكرسي قوي وحايط وفرشة. لكل حركة ثلاث مستويات: يمة للمبتدئ والكبير بالعمر، الشباب للمتوسط، والحجية للتحدي. وإذا عندك ركبة أو ظهر أو ضغط، بكل صفحة نصيحة خاصة.
تريد ترتيب يومي جاهز؟ شوف جدول الثلاثين يوم.
إحماء
المشي بالمكانقوة
الگومة من الكرسي
ضغط الحايط
رفع الكعب
الجسر
رفع الرجل للجنب
مد الركبة وإنت گاعد
رفع الرجل مفرودةمرونة
رفع الذراعين
القطة والجمل
لفّة الجذع
تدوير الكتافثبات
البلانك على الطاولةإطالة
إطالة الفخذ الخلفية
ضم الركبة للصدرتوازن
الوقوف على رجل وحدة
المشي على خطظهر
ميلان الحوض على الحايط
الكلب والطيروسط
الحشرة الميتةوقفة
ضم لوحي الكتف
سحب الذقنلياقة
الخطوة للجنب
ملاكمة بالهواقبل ما تختار
هالمحتوى للتوعية العامة وما يعوض عن استشارة الطبيب أو المعالج الطبيعي. إذا عندك حالة صحية، راجع طبيبك قبل أي تغيير. إخلاء المسؤولية الطبية