شرح تمرين رفع الرجل مفرودة بالبيت لـالفخذ الأمامي والبطن: الخطوات، العدد لكل مستوى، نصايح الحجية، أسهل وأصعب، والغلطة الشائعة.

«رجل مفرودة وترتفع... مثل باب الحوش، بس بلا صرير!»الحجية أم جاسم

شنو يقوي؟

الوضع الأساسي: مستلگية على ظهرها، رجل مثنية والثانية مفرودة على الدوشك
الرفعة: تشد فخذ الرجل المفرودة وترفعها لمستوى الركبة الثانية
النزلة: تثبت ثانية وتنزلها على مهلها بلا ما تطيح

الفخذ الأمامي والبطن. نوع الحركة: قوة.

الخطوات

تثني الركبة أو تقوّس ظهرك وإنت ترفع.

انتبه: هالحركة ما تنصح بيها إذا عندك: حامل، صعب أنزل للگاع، إلا بموافقة طبيبك.

إذا عندك مرض بالقلب أو ضغط أو سكر أو مشكلة بالمفاصل أو الظهر، أو عملية جديدة، أو حامل: استشير طبيبك قبل البدء.
إذا حسّيت بألم حاد، دوخة، ضيق نفَس، أو ألم بالصدر: وگف فوراً.
الشد الخفيف بالعضلة طبيعي، الألم مو طبيعي.
سوّي التمارين جنب شي ثابت تمسكه، خصوصاً تمارين التوازن.
هالكورس للياقة العامة وما يعوّض عن الطبيب أو العلاج الطبيعي.

هالمحتوى للتوعية العامة وما يعوض عن استشارة الطبيب أو المعالج الطبيعي. إذا عندك حالة صحية، راجع طبيبك قبل أي تغيير. إخلاء المسؤولية الطبية