مد الركبة وإنت گاعد

«الركبة ما توجع من الشغل يمة، توجع من الضعف. قوّي عضلتها.»الحجية أم جاسم

شنو يقوي؟

عضلة الفخذ الأمامية والركبة. نوع الحركة: قوة.

الخطوات

1. الوضع الأساسي: گاعدة عدلة على كرسي، ظهرها على المسند، الرجلين على الگاع
2. الرفعة: تمد رجلها اليمنى لگدام لحد ما تصير مفرودة، أصابعها لفوگ
3. النزلة: تشد فخذها ثانيتين، بعدين تنزل على مهلها وتبدّل

شكد تسوي؟

نصايح الحجية

• اشد الفخذ بالأعلى
• انزل أبطأ من ما تصعد
• الورك يبقى لازگ بالكرسي

خلّيها أسهل أو أصعب

• أسهل: مد لنص المسافة بس
• أصعب: ربط كيس رز صغير على الكاحل

الغلطة الشائعة

تهز رجلك بسرعة بلا ما تشد العضلة.

إذا عندك حالة صحية

• الركبة: مد لحد ما تحس براحة، والنزلة على مهل.

قبل لا تبدي

• إذا عندك مرض بالقلب أو ضغط أو سكر أو مشكلة بالمفاصل أو الظهر، أو عملية جديدة، أو حامل: استشير طبيبك قبل البدء.
• إذا حسّيت بألم حاد، دوخة، ضيق نفَس، أو ألم بالصدر: وگف فوراً.
• الشد الخفيف بالعضلة طبيعي، الألم مو طبيعي.
• سوّي التمارين جنب شي ثابت تمسكه، خصوصاً تمارين التوازن.
• هالكورس للياقة العامة وما يعوّض عن الطبيب أو العلاج الطبيعي.