«چنا نمشي حفاي بالطين من الصبح للمغرب... ساگك لازم يصير حديد مثل ساگي.»الحجية أم جاسم
شنو يقوي؟
عضلة الساق والتوازن. نوع الحركة: قوة.
الخطوات
- الوقفة: واقفة ورا كرسي ماسكة ظهره بإيدينها، الرجلين على عرض الورك
- النص: ترفع كعوبها للنص عن الگاع
- على الأصابع: واقفة على أصابع رجليها بأعلى نقطة، بعدين تنزل على مهلها
شكد تسوي؟
| المستوى | العدد |
|---|---|
| يمة (مبتدئ) | 10 مرات (تمسك الكرسي) |
| الشباب (متوسط) | 15 مرة |
| الحجية (تحدي) | 25 مرة |
نصايح الحجية
- ارفع بسرعة وانزل على مهلك
- وگف ثانية بالأعلى
- لا تتمايل لگدام ولورا
خلّيها أسهل أو أصعب
- أسهل: ارفع للنص بس
- أصعب: ارفع على رجل وحدة
الغلطة الشائعة
تتعلّگ بالكرسي بكل وزنك.
إذا عندك حالة صحية
- توازن ضعيف أو خوف من الوگعة: امسك الكرسي بإيدينك الثنتين.
قبل لا تبدي
- إذا عندك مرض بالقلب أو ضغط أو سكر أو مشكلة بالمفاصل أو الظهر، أو عملية جديدة، أو حامل: استشير طبيبك قبل البدء.
- إذا حسّيت بألم حاد، دوخة، ضيق نفَس، أو ألم بالصدر: وگف فوراً.
- الشد الخفيف بالعضلة طبيعي، الألم مو طبيعي.
- سوّي التمارين جنب شي ثابت تمسكه، خصوصاً تمارين التوازن.
- هالكورس للياقة العامة وما يعوّض عن الطبيب أو العلاج الطبيعي.
هالحركة موجودة بـ16 يوم من أيام تحدي الحجية.
مد الركبة وإنت گاعد
الخطوة للجنب
رفع الرجل للجنب
الوقوف على رجل وحدة
الجسر