رفع الرجل للجنب

«هاي تحمي الورك من الوگعة. اللي يوگع بعمر الكبر، يمة صعب يگوم.»الحجية أم جاسم

شنو يقوي؟

جوانب الورك والتوازن. نوع الحركة: قوة.

الخطوات

1. الوقفة: واقفة جنب كرسي ماسكته بإيد وحدة، الجسم عدل
2. النص: ترفع رجلها البعيدة للجنب للنص، أصابع الرجل لگدام
3. الأعلى: الرجل مرفوعة للجنب لأعلى حد مريح والجسم بعده عدل، بعدين تنزل

شكد تسوي؟

نصايح الحجية

• لا تميل بجسمك للجهة الثانية
• أصابع الرجل تباوع لگدام مو لفوگ
• بدّل الرجل والإيد بعد ما تكمّل

خلّيها أسهل أو أصعب

• أسهل: ارفع الرجل شوية بس
• أصعب: وگف 3 ثواني بالأعلى

الغلطة الشائعة

ترفع الرجل عالي وتميل بكل جسمك.

إذا عندك حالة صحية

• الورك: ارفع شوية بس، وإذا وجّع الورك وگف.

قبل لا تبدي

• إذا عندك مرض بالقلب أو ضغط أو سكر أو مشكلة بالمفاصل أو الظهر، أو عملية جديدة، أو حامل: استشير طبيبك قبل البدء.
• إذا حسّيت بألم حاد، دوخة، ضيق نفَس، أو ألم بالصدر: وگف فوراً.
• الشد الخفيف بالعضلة طبيعي، الألم مو طبيعي.
• سوّي التمارين جنب شي ثابت تمسكه، خصوصاً تمارين التوازن.
• هالكورس للياقة العامة وما يعوّض عن الطبيب أو العلاج الطبيعي.

هالحركة موجودة بـ16 يوم من أيام تحدي الحجية.