«الوگعة أخطر من المرض يمة. علّم رجلك تشيلك وحدها.»الحجية أم جاسم
شنو يقوي؟
التوازن والكاحل. نوع الحركة: توازن.
الخطوات
- الوقفة: واقفة ورا كرسي ماسكته بإيد وحدة، الرجلين ملزوگة
- رفع الرجل: ترفع رجل وحدة شوية عن الگاع، بعدها ماسكة الكرسي
- بلا مسكة: الإيد مرفوعة شوية فوگ الكرسي بدون ما تمسكه، ثابتة على رجل وحدة
شكد تسوي؟
| المستوى | العدد |
|---|---|
| يمة (مبتدئ) | 10 ثواني (تمسك الكرسي) |
| الشباب (متوسط) | 20 ثانية |
| الحجية (تحدي) | 30 ثانية بلا مسكة |
نصايح الحجية
- باوع لنقطة ثابتة گدامك
- خلي الكرسي جنبك دائماً
- بدّل الرجل
خلّيها أسهل أو أصعب
- أسهل: امسك الكرسي بإيدينك الثنتين
- أصعب: غمّض عيونك وانت ماسك الكرسي
الغلطة الشائعة
تسوّيها بعيد عن أي شي تمسكه.
إذا عندك حالة صحية
- توازن ضعيف أو خوف من الوگعة: امسك الكرسي دائماً، ولا تغمّض عيونك.
قبل لا تبدي
- إذا عندك مرض بالقلب أو ضغط أو سكر أو مشكلة بالمفاصل أو الظهر، أو عملية جديدة، أو حامل: استشير طبيبك قبل البدء.
- إذا حسّيت بألم حاد، دوخة، ضيق نفَس، أو ألم بالصدر: وگف فوراً.
- الشد الخفيف بالعضلة طبيعي، الألم مو طبيعي.
- سوّي التمارين جنب شي ثابت تمسكه، خصوصاً تمارين التوازن.
- هالكورس للياقة العامة وما يعوّض عن الطبيب أو العلاج الطبيعي.
هالحركة موجودة بـ17 يوم من أيام تحدي الحجية.
المشي على خط
رفع الكعب
رفع الرجل للجنب
الخطوة للجنب
الكلب والطير