المفاصل والظهر
ألم الظهر والركبة والرقبة والكتف والقدم: أسباب شائعة، تمارين تخففه، وعلامات تحتاج طبيب.
آلام المفاصل والظهر من أكثر الشكاوى. أغلبها البسيط يتحسن بالحركة اللطيفة والتقوية وتعديل العادات اليومية. بهالقسم تلگى تمارين مشروحة، ونصايح للقعدة والنوم والرفع.
وبكل مقال علامات خطر واضحة تحتاج مراجعة الطبيب فوراً.
ابدي من هنا
- ألم أسفل الظهر: أسبابه وتمارين تخففهأسباب ألم أسفل الظهر الشائعة، وتمارين بسيطة تخففه، وعلامات تحتاج مراجعة الطبيب فوراً.
- الوقفة الصحيحة والجلوس الصحيحكيف توقف وتقعد بشكل صحيح لتقليل ألم الظهر والرقبة، مع إعداد مكتب مريح.
- خشونة المفاصل: كيف تعيش وياها بنشاط؟شرح مبسط لخشونة المفاصل، ودور الرياضة والوزن والعلاج في تخفيف الألم والحفاظ على الحركة.
كل مقالات القسم
- ألم أسفل الظهر: أسبابه وتمارين تخففهأسباب ألم أسفل الظهر الشائعة، وتمارين بسيطة تخففه، وعلامات تحتاج مراجعة الطبيب فوراً.
- الوقفة الصحيحة والجلوس الصحيحكيف توقف وتقعد بشكل صحيح لتقليل ألم الظهر والرقبة، مع إعداد مكتب مريح.
- خشونة المفاصل: كيف تعيش وياها بنشاط؟شرح مبسط لخشونة المفاصل، ودور الرياضة والوزن والعلاج في تخفيف الألم والحفاظ على الحركة.
- ألم الركبة عند صعود الدرجأسباب ألم الركبة عند صعود ونزول الدرج، وتمارين تقوية تساعد، ومتى تحتاج فحص.
- تصلب الرقبة الصباحي: الأسباب والحلولليش تگعد ورقبتك متصلبة؟ دور المخدة ووضعية النوم والتوتر، وتمارين بسيطة للتخفيف.
- ألم الكتف: الأسباب الشائعة وتمارين لطيفةأسباب ألم الكتف من الجلوس والرفع الخاطئ، وتمارين مرونة وتقوية لطيفة.
- ألم باطن القدم والكعب الصبحألم الكعب أول خطوات الصبح: أسبابه، وتمارين إطالة، واختيار الحذاء المناسب.
- الانزلاق الغضروفي: شنو تسوي وشنو تتجنب؟معلومات عامة عن الانزلاق الغضروفي في الظهر، والحركة الآمنة، وعلامات الطوارئ.
- رفع الأشياء الثقيلة بدون ما تأذي ظهركالطريقة الصحيحة لرفع الأشياء الثقيلة من الأرض لحماية الظهر.
- الرجوع للرياضة بعد إصابة أو فترة انقطاعكيف ترجع للرياضة بأمان بعد إصابة أو انقطاع طويل: التدرج، الاستماع للجسم، والإشراف.
حركات تفيدك ويه هالمواضيع
أسئلة شائعة
هل أحتاج أشعة؟
أغلب حالات ألم الظهر البسيط ما تحتاج أشعة، والطبيب يقرر. اقرأ المقال
هل المشد يصحح الظهر؟
ممكن يذكرك مؤقتاً، بس تقوية العضلات هي الحل الدائم. اقرأ المقال
الطقطقة بدون ألم خطيرة؟
غالباً لا، إذا ما وياها ألم أو انتفاخ. اقرأ المقال
هل الركبة تتحسن بالتمارين؟
بأغلب الحالات البسيطة إي، خلال أسابيع. اقرأ المقال