الرجوع للرياضة بعد إصابة أو فترة انقطاع

الحماس للرجوع ممكن يسبب إصابة جديدة إذا كان سريع.

ابدي أقل مما تتوقع

تقريباً نص الحمل اللي كنت عليه، وزيد بالتدريج.

الألم الطبيعي والألم المحذر

تعب العضلات بعد يوم أو يومين طبيعي. الألم الحاد أو اللي يزيد يحتاج توقف.

بعد إصابة

خذ موافقة الطبيب أو المعالج، خصوصاً بعد كسور أو عمليات.

المرونة والتوازن

ركز عليهم أول، لأنهم يضعفون بالانقطاع.

برامج متدرجة

برامج مثل تحدي الحجية تبدي من مستوى سهل وتزيد أسبوعياً.

خطة أسبوعين للرجوع

الأسبوع الأول: ثلاث جلسات قصيرة، عشرين دقيقة، بيها مشي خفيف وتمارين مرونة وتوازن. القوة بتكرار قليل.

الأسبوع الثاني: نفس الجلسات بس زيد التكرار شوية، أو ضيف جلسة رابعة. لا تزيد الوقت والشدة سوا بنفس الأسبوع.

بعدها كمل بالتدريج، تقريباً زيادة بسيطة كل أسبوع لحد ما توصل مستواك القديم.

قاعدة الألم البسيطة

إذا الألم أثناء التمرين خفيف وما يزيد، وبعد التمرين بيوم يرجع مثل ما چان، فالحمل مناسب. إذا الألم يزيد وقت التمرين، أو يبقى أعلى من العادة لليوم الثاني، فخفف. الألم الحاد المفاجئ يعني توقف.

ركز على اللي ضعف

بعد الإصابة، الجهة المصابة تكون أضعف من الثانية. اشتغل على التمارين اللي تقويها بدون ما تتجاهل باقي الجسم. وتمارين التوازن مهمة بعد إصابات الكاحل والركبة لأن الإحساس بالمفصل يضعف.