الوقفة الصحيحة والجلوس الصحيح

الوقفة مو بس شكل، تأثر على الظهر والرقبة والتنفس.

الوقوف

الراس فوق الكتوف، الكتوف مرتخية لورا، البطن مشدود شوية، والوزن على الرجلين بالتساوي.

الجلوس

الظهر مسنود، الرجلين على الأرض، الركب تقريباً بمستوى الحوض.

الشاشة

بمستوى العين وعلى بعد ذراع.

الموبايل

ارفعه لعيونك بدل ما تنزل راسك.

الأهم

حتى أحسن وقفة تتعب إذا بقيت عليها ساعات. غيّر وضعك وگوم كل نص ساعة.

تمارين للوقفة

سحب الذقن، ضم لوحي الكتف، رفع الذراعين.

اختبار الحايط البسيط

وگف وظهرك على الحايط: الكعب على بعد شبر من الحايط، والمؤخرة والكتوف ومؤخرة الراس تلمس الحايط. إذا راسك ما يوصل للحايط بسهولة، فغالباً راسك متقدم لگدام من كثرة الموبايل والشاشات. تمرين سحب الذقن يساعد بهالحالة.

ترتيب مكان الشغل

• الشاشة: أعلى حافة بمستوى العين تقريباً.
• الكرسي: الفخذ موازي للأرض، والرجلين مستريحة على الأرض أو على مسند.
• الأكواع: قريبة من الجسم وبزاوية تقريباً قائمة.
• اللابتوب: إذا تشتغل عليه هواية، ارفعه واستعمل كيبورد منفصل.

ثلاث حركات كل ساعة

بدقيقة وحدة: خمس مرات سحب الذقن، خمس مرات ضم لوحي الكتف، وتمطّي بإيدينك للأعلى. هذا الروتين القصير يفك الشد اللي يتجمع من الجلوس الطويل.