تگعد الصبح وما تگدر تلف راسك؟ هذا شائع.
الأسباب
- مخدة عالية أو واطية جداً.
- النوم على البطن.
- توتر وشد بالعضلات.
- قعدة طويلة على الموبايل قبل النوم.
المخدة
لازم تخلي الرقبة على خط واحد ويه الظهر. على الجنب تحتاج أعلى شوية، على الظهر أوطى.
تمارين
- سحب الذقن.
- إمالة الراس للجنب بلطف.
- تدوير الكتوف.
الحرارة
كمادة دافية تريح العضلة عند كثير من الناس.
روتين خمس دقايق للصبح
- كمادة دافية أو دوش دافي على الرقبة دقيقتين.
- سحب الذقن خمس مرات.
- إمالة الراس للجنب بلطف، عشر ثواني لكل جهة.
- تدوير الكتوف عشر مرات.
- لف الراس يمين ويسار بمدى مريح فقط.
مخدتك ووضعية نومك
إذا تنام على جنبك، المخدة لازم تملي الفراغ بين كتفك وراسك حتى تبقى الرقبة مستقيمة. وإذا على ظهرك، مخدة أوطى تسند الرقبة. النوم على البطن يلف الرقبة لساعات، فإذا متعود عليه حاول تبدله بالتدريج.
بالنهار
الرقبة تتصلب أكثر إذا قضيت النهار منحني على الموبايل أو بالسيارة. ارفع الموبايل لعيونك، وغيّر وضعيتك كل نص ساعة، وخفف الشد النفسي لأن التوتر يشد عضلات الرقبة والكتوف.
سحب الذقن
تدوير الكتاف
ضم لوحي الكتف