الانزلاق الغضروفي يصير لما جزء من القرص بين الفقرات يضغط على عصب، فيسبب ألم ممكن ينزل للرجل.
الخبر الجيد
أغلب الحالات تتحسن بدون عملية خلال أسابيع لأشهر.
الحركة
المشي الخفيف غالباً أفضل من الراحة الكاملة، والطبيب أو المعالج يحدد التمارين المناسبة لحالتك.
تجنب
- رفع الأشياء الثقيلة.
- الانحناء المفاجئ مع اللف.
- الجلوس الطويل بدون قيام.
علامات طوارئ
ضعف متزايد بالرجل، أو تنميل بالحوض، أو فقدان السيطرة على البول أو البراز.
الحياة اليومية ويه الديسك
- القعدة الطويلة تزيد الضغط على الأقراص. گوم وتحرك كل عشرين لثلاثين دقيقة.
- لبس الحذاء والجوارب: اگعد وارفع رجلك لصوبك بدل ما تنحني.
- بالسيارة، خلي الكرسي قريب ومستقيم، وتوقف بالسفر الطويل وامشِ شوية.
- العطسة والكحة ممكن تحرك الألم. اسند نفسك على شي واثني الركب شوية.
المشي هو البداية الآمنة
المشي على أرض مستوية لفترات قصيرة ومتكررة، مثل خمس إلى عشر دقايق كم مرة باليوم، أريح لأغلب الناس من فترة طويلة وحدة. زيد المدة على حسب تحملك. التمارين الأخرى خليها حسب توصية الطبيب أو المعالج الطبيعي، لأن كل حالة إلها حركات تريحها وحركات تثيرها.
شنو تسأل الطبيب؟
- شنو الحركات اللي لازم أتجنبها هسه؟
- شوكت أگدر أرجع لشغلي أو للرياضة؟
- هل أحتاج علاج طبيعي؟
- شنو العلامات اللي لازم أرجع بيها فوراً؟
ميلان الحوض على الحايط
المشي بالمكان