رفع الأشياء الثقيلة بدون ما تأذي ظهرك

كثير من إصابات الظهر تصير من رفع خاطئ لشي ثقيل.

الطريقة الصحيحة

1. قرب من الشي.
2. افتح رجليك بعرض الكتوف.
3. انزل بثني الركب والورك، مو بانحناء الظهر.
4. ظهرك مستقيم وصدرك مرفوع.
5. امسك زين وگوم بقوة الرجلين.
6. خلي الشي قريب من جسمك.

تجنب

• اللف وانت شايل.
• الرفع المفاجئ.
• شيل شي أكبر من طاقتك بروحك.

تمرين يساعد

القيام من الكرسي يدرب نفس الحركة.

قبل ما تشيل أي شي

• جرّب وزنه أول بدفعة خفيفة.
• شوف الطريق اللي راح تمشي بيه، وشيل أي عائق.
• إذا الشي كبير أو ما تعرف تمسكه زين، اطلب مساعدة.
• قسّم الحمل الكبير لأحمال أصغر.

الحمل اليومي بالبيت

أكياس السوق: وزعها على الإيدين الثنتين بدل إيد وحدة. قنينة الغاز والقدور الكبيرة: لا تشيلها وانت ملتوي، ودوّر بجسمك كله بخطواتك. الأطفال: انزل بركبك وشيله قريب من صدرك. والصناديق من الرفوف العالية استعمل درجة ثابتة بدل ما تمد إيدك فوق راسك.

قوّي العضلات اللي تشيل

تمرين القيام من الكرسي يدرب نفس الحركة الصحيحة للرفع، والجسر يقوي المؤخرة وأسفل الظهر. لما تكون هالعضلات قوية، الرفع يصير أسهل وأأمن.