خشونة المفاصل تآكل تدريجي بالغضروف، وتصيب الركبة والورك واليد بشكل شائع.
الأعراض
ألم مع الحركة، تيبس بالصبح لفترة قصيرة، وأحياناً طقطقة.
الرياضة مفيدة
تقوية العضلات حول المفصل وتمارين المرونة تقلل الألم وتحسن الحركة عند أغلب المرضى.
الوزن
كل كيلو زايد يحمل الركبة أضعاف بالمشي. إنقاص الوزن من أهم العلاجات.
أنشطة مناسبة
المشي على أرض مستوية، تمارين الكرسي، السباحة، الدراجة الثابتة.
تجنب
القفز والجري على أرض صلبة إذا يزيد الألم.
العلاج
الطبيب يحدد المسكنات أو العلاج الطبيعي أو غيرها.
شلون تبني برنامج حركة ويه الخشونة
ابدي بتمارين تقوية العضلات حول المفصل، مثل مد الركبة وانت گاعد والقيام من كرسي عالي، مرتين لثلاث بالأسبوع. وضيف حركة هوائية لطيفة مثل المشي أو الدراجة الثابتة أغلب أيام الأسبوع، حتى لو بفترات قصيرة.
المهم الانتظام. التحسن يبين بعد أسابيع، مو أيام.
أيام الألم الزايد
الخشونة إلها أيام أحسن وأيام أسوأ. بيوم الألم الزايد لا توقف كلشي: خفف العدد، واختار حركات بدون حمل مثل حركة المفصل وانت گاعد. الكمادة الدافية قبل الحركة تريح التيبس عند كثير من الناس.
أدوات تساعد بالبيت
- كرسي أعلى ومرتفع للقعدة.
- مقابض بالحمام وجنب السرير.
- عصا باليد المعاكسة للركبة اللي توجع إذا المشي صعب، حسب نصيحة المعالج.
- حذاء بنعل يمتص الصدمات.
مد الركبة وإنت گاعد
الگومة من الكرسي
المشي بالمكان