ألم باطن القدم والكعب الصبح

ألم حاد بالكعب أول ما تنزل رجلك الصبح من الشكاوى الشائعة.

السبب الشائع

التهاب اللفافة الأخمصية، وهي نسيج تحت القدم.

عوامل تزيده

• الوقوف الطويل.
• زيادة الوزن.
• حذاء بدون دعم.
• شد عضلة الساق.

تمارين

• إطالة الساق على الحايط.
• دحرجة قنينة ماي تحت القدم.
• سحب الأصابع للأعلى قبل ما تگوم من الفراش.

الحذاء

داعم للقوس ونعل مريح، وتجنب المشي حافي على أرض صلبة لفترة طويلة.

روتين الصبح قبل ما تنزل من الفراش

1. وانت بعدك بالفراش، اسحب أصابع رجلك لصوبك بإيدك أو بمنشفة، وثبت عشرين ثانية. كرر ثلاث مرات.
2. حرك الكاحل بدوائر عشر مرات لكل جهة.
3. انزل على رجلك بشويش وانت لابس نعال أو حذاء داعم، مو حافي.

هالروتين البسيط يقلل ألم أول خطوة عند كثير من الناس.

إطالة الساق على الحايط

وگف قدام الحايط، حط إيدينك عليه، ورجع رجل وحدة لورا والكعب ملزوق بالأرض. اثني الركبة الأمامية لحد ما تحس بشد خفيف بعضلة الساق الخلفية. ثبت ثلاثين ثانية وبدّل. سوّيها مرتين أو ثلاث باليوم.

تمرين رفع الكعب يقوي نفس العضلة، بس ابدي بيه بعد ما يخف الألم الحاد شوية.

أشياء تخفف الحمل على القدم

• قلل الوقوف الطويل بمكان واحد، وإذا شغلك يحتاج وقوف، بدّل وزنك بين الرجلين واگعد كل فترة.
• إذا عندك وزن زايد، حتى نزول بسيط بالوزن يخفف الضغط على القدم.
• بدّل الحذاء المستهلك اللي نعله صار رقيق.