التغذية الصحية
تغذية صحية بالمطبخ العراقي: الصحن المتوازن، البروتين، الألياف، الملح، الدهون، والفطور والسناكات.
الأكل الصحي مو أكل غريب أو غالي. هنا نصايح تطبقها على أكلنا اليومي: تمن ومرق وخبز وبقوليات، بكميات معتدلة وتبديلات بسيطة.
المعلومات عامة، ومرضى السكري والكلى والحوامل يحتاجون توجيه من الطبيب أو أخصائي التغذية.
ابدي من هنا
- الصحن المتوازن: طريقة سهلة للأكل الصحيطريقة الصحن المتوازن بدون حساب سعرات: نص خضرة، ربع بروتين، ربع نشويات، مع أمثلة من الأكل العراقي.
- البروتين: شكد نحتاج ومنين ناخذه؟دليل البروتين اليومي: الكمية التقريبية، المصادر الحيوانية والنباتية، وتوزيعه على الوجبات.
- الألياف الغذائية: فوائدها ومصادرهاليش الألياف مهمة للهضم والشبع والسكر والكوليسترول؟ وأفضل مصادرها في الأكل اليومي.
كل مقالات القسم
- الصحن المتوازن: طريقة سهلة للأكل الصحيطريقة الصحن المتوازن بدون حساب سعرات: نص خضرة، ربع بروتين، ربع نشويات، مع أمثلة من الأكل العراقي.
- البروتين: شكد نحتاج ومنين ناخذه؟دليل البروتين اليومي: الكمية التقريبية، المصادر الحيوانية والنباتية، وتوزيعه على الوجبات.
- الألياف الغذائية: فوائدها ومصادرهاليش الألياف مهمة للهضم والشبع والسكر والكوليسترول؟ وأفضل مصادرها في الأكل اليومي.
- أفكار فطور صحي سريعأفكار فطور صحي ومشبع وسهل التحضير: بيض، لبن، شوفان، خبز أسمر، مع بدائل عراقية.
- النشويات: هل هي عدوة الرشاقة؟الحقيقة عن النشويات: الفرق بين البسيطة والمعقدة، وكيف تاكل خبز ورز بدون ما يزيد وزنك.
- الدهون الصحية والضارة: شنو نختار؟الفرق بين الدهون المشبعة وغير المشبعة والمتحولة، وأفضل الزيوت للطبخ اليومي.
- الملح: كيف تقلله بدون ما يصير الأكل ماصخ؟أضرار الملح الزايد على الضغط والقلب، ومصادره المخفية، وطرق لتقليله بدون ما تفقد الطعم.
- سناكات صحية بين الوجباتأفكار سناكات صحية ومشبعة بدل الشيبس والحلويات: فاكهة، لبن، مكسرات، حمص محمص.
- أكل صحي بميزانية قليلةكيف تاكل صحي بدون ما تصرف هواية: البقوليات، الخضرة الموسمية، الطبخ بالبيت، والتخطيط.
- شنو آكل قبل وبعد الرياضة؟دليل بسيط للأكل قبل التمرين وبعده لطاقة أفضل وتعافي أسرع، مع أمثلة سهلة.
حركات تفيدك ويه هالمواضيع
المشي بالمكان
الگومة من الكرسي
ضغط الحايطأسئلة شائعة
هل لازم كل وجبة هيج؟
الأغلب منها، والمرونة مقبولة. اقرأ المقال
هل البروتين الكثير يضر الكلى؟
للأصحاء بكميات معقولة غالباً لا، لكن مرضى الكلى يحتاجون تحديد ويه الطبيب. اقرأ المقال
العصير يعوض عن الفاكهة؟
لا، العصير يفقد أغلب الألياف. اقرأ المقال
هل التمر فطور جيد؟
حبتين أو ثلاث ويه لبن أو مكسرات خيار جيد. اقرأ المقال