أكل صحي بميزانية قليلة

الأكل الصحي مو لازم يكون غالي.

البقوليات

العدس والحمص والفاصوليا والماش من أرخص مصادر البروتين.

الخضرة الموسمية

أرخص وأطيب.

البيض

بروتين ممتاز بسعر قليل.

الطبخ بالبيت

أرخص بكثير من المطاعم، وتتحكم بالمكونات.

التخطيط

قائمة أسبوعية تقلل الهدر والطلبات المفاجئة.

المجمد

الخضرة المجمدة صحية وتدوم.

قائمة سوق أسبوعية اقتصادية

• عدس وحمص وفاصوليا يابسة.
• بيض.
• لبن.
• خضرة الموسم: طماطة، خيار، بصل، شجر، باذنجان.
• فاكهة الموسم.
• شوفان أو برغل.
• دجاج كامل تقطعه بالبيت بدل القطع الجاهزة.

وجبات رخيصة ومشبعة

شوربة عدس ويه خبز، ومرق فاصوليا ويه تمن، وبيض بالطماطة، وبرغل ويه خضرة. كلها بيها بروتين وألياف وسعرها معقول.