شنو آكل قبل وبعد الرياضة؟

للتمارين البيتية الخفيفة ما تحتاج تعقيد، بس شوية تنظيم يفيد.

قبل التمرين

إذا بقى ساعتين أو أكثر: وجبة عادية. إذا أقل من ساعة: شي خفيف مثل موزة أو تمرتين.

أثناء

ماي، خصوصاً بالحر.

بعد التمرين

وجبة بيها بروتين ونشويات، مثل بيض وخبز، أو لبن وفاكهة، أو دجاج ورز.

التوقيت

ما أكو ضرورة للأكل خلال دقايق، المهم مجموع اليوم.

إذا تمرنت على معدة فارغة

مقبول للتمارين الخفيفة لأغلب الناس، وإذا تحس دوخة كل شي خفيف قبلها.

أمثلة حسب وقت التمرين

• تمرين الصبح: كاسة ماي وموزة، وبعده فطور عادي.
• تمرين العصر: غدا قبلها بساعتين أو أكثر، وبعده سناك لبن وفاكهة.
• تمرين المسا: عشاء خفيف بعده، مثل بيض أو لبن.

الماي بالصيف

اشرب كاسة قبل التمرين، ورشفات أثناءه، وكاسة أو كاستين بعده. إذا تتعرق هواية بالحر، الأكل الطبيعي غالباً يعوض الأملاح.