أفكار فطور صحي سريع

الفطور الجيد يبدي يومك بطاقة ويقلل الجوع الشديد بعدين.

أفكار سريعة

• بيض مسلوق ويه خبز أسمر وخيار وطماطة.
• لبن ويه شوفان وفاكهة.
• جبن أبيض قليل الملح ويه خضرة وزيتون.
• فول أو حمص بزيت قليل.

الفكرة

بروتين يشبعك، وألياف تبطئ الهضم، ونشويات معتدلة.

تجنب

• الكعك والمعجنات بكثرة.
• الشاي المحلى الكثير.
• العصائر الجاهزة.

إذا ما تحب تفطر

مو مشكلة إذا مرتاح، بس انتبه لا تعوض بأكل زايد بالظهر.

فطور أسبوع كامل

• السبت: بيض مسلوق وخبز أسمر وخيار.
• الأحد: لبن وشوفان وتمرتين.
• الاثنين: فول بزيت قليل وطماطة.
• الثلاثاء: جبن أبيض وزيتون وخبز.
• الأربعاء: بيض بالطماطة.
• الخميس: لبنة ويه خضرة.
• الجمعة: فطور عائلي متوازن.

للطلاب والموظفين

جهز من الليل: بيض مسلوق أو لبن وفاكهة. ثلاث دقايق تكفي.