ضغط الحايط

«الشباب يسوّون ضغط على الگاع، وأني على الحايط... بس شوف منو يكمّل للآخر!»الحجية أم جاسم

شنو يقوي؟

الصدر والكتاف والذراعين. نوع الحركة: قوة.

الخطوات

1. الوضع الأساسي: واقفة بطول ذراعها عن الحايط، الكفوف على الحايط بمستوى الكتاف، الجسم خط مستقيم
2. النزول: تثني الأكواع للنص، الجسم ينزل لگدام نحو الحايط وهو بعده مستقيم
3. أقرب نقطة: الصدر قريب من الحايط، الأكواع لورا بزاوية، بعدين تدفع وترجع لأول وضع

شكد تسوي؟

نصايح الحجية

• جسمك خط مستقيم من راسك لكعبك
• انزل بعدّة 2 واصعد بعدّة 2
• كلما تبعّد رجلك عن الحايط يصعب التمرين

خلّيها أسهل أو أصعب

• أسهل: قرّب رجلك من الحايط
• أصعب: بعّد رجلك أكثر عن الحايط

الغلطة الشائعة

تطلّع المؤخرة لورا أو تنزل براسك بس.

إذا عندك حالة صحية

• الكتف: انزل لنص المسافة بس، ووگف إذا الكتف وجّع.

قبل لا تبدي

• إذا عندك مرض بالقلب أو ضغط أو سكر أو مشكلة بالمفاصل أو الظهر، أو عملية جديدة، أو حامل: استشير طبيبك قبل البدء.
• إذا حسّيت بألم حاد، دوخة، ضيق نفَس، أو ألم بالصدر: وگف فوراً.
• الشد الخفيف بالعضلة طبيعي، الألم مو طبيعي.
• سوّي التمارين جنب شي ثابت تمسكه، خصوصاً تمارين التوازن.
• هالكورس للياقة العامة وما يعوّض عن الطبيب أو العلاج الطبيعي.

هالحركة موجودة بـ20 يوم من أيام تحدي الحجية.