سحب الذقن

شرح تمرين سحب الذقن بالبيت لـالرقبة وأعلى الظهر: الخطوات، العدد لكل مستوى، نصايح الحجية، أسهل وأصعب، والغلطة الشائعة.

«راسك مو سلحفاة يمة! رجّعه لمكانه، تبرد رقبتك.»الحجية أم جاسم

شنو يقوي؟

الوضع الأساسي: گاعدة عدلة، تباوع لگدام، الكتاف مرتخية
السحبة: ترجّع ذقنها لورا بخط مستقيم، مثل ما تسوّي دبل ذقن
الرخوة: تثبت ثواني وترجع لأول وضع بلا ما تنزّل راسها

الرقبة وأعلى الظهر. نوع الحركة: وقفة.

الخطوات

تنزّل راسك لتحت أو تشد رقبتك بقوة.

إذا عندك مرض بالقلب أو ضغط أو سكر أو مشكلة بالمفاصل أو الظهر، أو عملية جديدة، أو حامل: استشير طبيبك قبل البدء.
إذا حسّيت بألم حاد، دوخة، ضيق نفَس، أو ألم بالصدر: وگف فوراً.
الشد الخفيف بالعضلة طبيعي، الألم مو طبيعي.
سوّي التمارين جنب شي ثابت تمسكه، خصوصاً تمارين التوازن.
هالكورس للياقة العامة وما يعوّض عن الطبيب أو العلاج الطبيعي.

هالمحتوى للتوعية العامة وما يعوض عن استشارة الطبيب أو المعالج الطبيعي. إذا عندك حالة صحية، راجع طبيبك قبل أي تغيير. إخلاء المسؤولية الطبية