الرقبة المنحنية على الموبايل لساعات تحمل ضغط أكبر بكثير من وضعها الطبيعي، وهذا يسبب شد وألم.
سحب الذقن
اقعد عدل، واسحب ذقنك لورا كأنك تسوي ذقن مزدوج، وثبت ثلاث ثواني. كرر عشر مرات.
ضم لوحي الكتف
اضغط لوحي الكتف لبعض ولتحت، وثبت خمس ثواني.
تدوير الكتوف
دور كتوفك لقدام ولورا ببطء.
رفع الذراعين
ارفع إيديك فوك راسك ببطء ونزلهم. يفتح الصدر.
عادات تساعد
- ارفع الموبايل لمستوى عيونك بدل ما تنزل راسك.
- كل نص ساعة سوي حركة وحدة من هذني.
- مخدة مناسبة بالنوم.
روتين المكتب كل ساعة
- سحب الذقن خمس مرات.
- ضم لوحي الكتف خمس مرات.
- تدوير كتوف عشر مرات.
- رفع الذراعين خمس مرات.
كله يحتاج دقيقتين.
قبل النوم
إطالة خفيفة للرقبة: ميلان الراس للجنب عشرين ثانية لكل جهة، وتدوير كتوف بطيء. تساعد ترخي الشد قبل النوم.
إذا تشتغل على اللابتوب
ارفع اللابتوب على كتب، واستعمل كيبورد وماوس منفصلين. هذا التعديل وحده يخفف انحناء الرقبة كثير.
سحب الذقن
ضم لوحي الكتف
تدوير الكتاف
رفع الذراعين