تمرين القيام من الكرسي من أهم التمارين لأنه يشبه حركة نسويها كل يوم: القيام من الفراش، والحمام، والسيارة.
طريقة الأداء
- اقعد على حافة كرسي قوي، والرجلين بعرض الكتوف.
- ميّل جسمك لقدام شوية وصدرك مرفوع.
- اضغط بكعوبك وگوم لحد ما توقف عدل.
- ارجع اقعد على مهل وبتحكم.
الفوائد
- يقوي الفخذين والمؤخرة.
- يحمي الركبة لما تكون العضلات حولها قوية.
- يحسن التوازن والاستقلالية عند كبار السن.
أخطاء شائعة
- الركب تدخل للداخل.
- الطيحة القوية على الكرسي.
- الاعتماد الكامل على الإيدين.
التدرج
للمبتدئ: استعمل الإيدين على مسند الكرسي. للمتوسط: بدون إيدين. للمتقدم: انزل لحد ما تلمس الكرسي وگوم بدون ما تقعد.
اختبار القوة
عد كم مرة تگوم وتگعد بثلاثين ثانية بدون إيدين. سجل الرقم وأعد الاختبار كل أسبوعين.
نصايح الأمان
- كرسي قوي مسنود على الحايط.
- لا تستعمل كرسي بعجلات.
- إذا تدوخ بالقيام، گوم على مهلك.
مين يستفاد؟
كل الأعمار، وخصوصاً كبار السن واللي بعد فترة قعدة طويلة.
الگومة من الكرسي