تحدي الحجية برنامج رياضي منزلي من الحجية أم جاسم، مصمم للناس اللي ما عندهم وقت للجِم، أو اللي صار لهم زمان ما متحركين، أو اللي يريدون يبدون من الصفر بدون خوف.
الفكرة باختصار
ثلاثين يوم، كل يوم حوالي عشرين دقيقة. ما تحتاج غير كرسي قوي وحايط وفرشة على الأرض. كل جلسة تبدي بإحماء خفيف، بعدها حركات اليوم، وتنتهي بتبريد وإطالة.
الأسابيع الأربعة
- الأسبوع الأول: فز من القعدة، حركات أساسية تفك الجسم.
- الأسبوع الثاني: شد الحيل، نزيد القوة شوية.
- الأسبوع الثالث: الظهر والركبة، حركات تقوي المناطق اللي توجع أغلب الناس.
- الأسبوع الرابع: مستوى الحجية، ختام قوي للتحدي.
ثلاث مستويات
مستوى "يمة" للكبار بالعمر واللي جسمهم متعب، وكل حركة بيه بمسكة كرسي أو حايط. مستوى "الشباب" لمن يمشي ويصعد الدرج بدون تعب. ومستوى "الحجية" للي يريد يتعب صدگ بتكرار أكثر وراحة أقل.
شنو تاخذ ويه التحدي؟
- كتاب PDF كامل، كل حركة بيه بثلاث صور توضح البداية والنص والنهاية.
- موقع يتابع وياك يوم بيوم ويحفظ تقدمك.
- متابعة خطوات وماي ووزن.
- أوسمة وشهادة "مستوى الحجية" من تكمل الثلاثين.
منو يناسبه؟
يناسب أغلب الناس من الشباب لكبار السن. وإذا عندك مرض مزمن أو عملية قريبة، اسأل طبيبك قبل لا تبدي.
شوف الجدول كامل
جدول الثلاثين يوم، يوم بيوم ويه حركات كل يوم، موجود بصفحة جدول تحدي الحجية. وكل حركة إلها صفحة شرح بـمكتبة الحركات.
الگومة من الكرسي