تمارين الحجية أم جاسم لكبار السن في البيت

مستوى "يمة" في تحدي الحجية مصمم خصيصاً للكبار بالعمر واللي صار لهم فترة طويلة بدون حركة. كل التمارين بيه تنسوى بمسكة كرسي أو حايط، وعلى مهل.

الگومة من الكرسي

تقعد على كرسي قوي، وتگوم بدون ما تعتمد على إيديك إذا گدرت، وترجع تقعد على مهل. هاي الحركة تقوي الفخذين والركب، وتساعد على القيام من الفراش والحمام بسهولة.

ضغط الحايط

توقف قدام الحايط وتدفعه بإيديك مثل الضغط، بس واقف. تقوي الصدر والكتوف بدون ضغط على الركب.

رفع الكعب

تمسك ظهر الكرسي وترفع كعابك للأعلى وترجع. تقوي عضلة الساق وتحسن التوازن.

الوقوف على رجل وحدة

بمسكة كرسي، ترفع رجل وحدة لثواني. تمرين بسيط لكنه مهم جداً لتقليل خطر الوقوع.

المشي على خط

تمشي ببطء وكعب الرجل قدام أصابع الرجل الثانية، وإيدك قريبة من الحايط. يدرب التوازن.

نصائح الأمان

• خلي كرسي قوي أو حايط قريب منك دائماً.
• لا تحبس نفسك أثناء الحركة.
• وقف إذا حسيت دوخة أو ألم بالصدر.
• إذا عندك مرض مزمن، استشير طبيبك أولاً.