«البطن مو بس للأكل يمة! شدّه وخليه يشيلك.»الحجية أم جاسم
شنو يقوي؟
البطن ووسط الجسم. نوع الحركة: ثبات.
الخطوات
- الوضع: الكفوف على حافة طاولة قوية بعرض الكتاف، الرجلين قريبة من الطاولة
- الرجوع: ترجع رجليها لورا خطوة خطوة لحد ما الجسم يصير مايل
- الثبات: الجسم خط مستقيم من راسها لكعبها، البطن مشدود، ثابتة بلا حركة
شكد تسوي؟
| المستوى | العدد |
|---|---|
| يمة (مبتدئ) | 15 ثانية |
| الشباب (متوسط) | 30 ثانية |
| الحجية (تحدي) | 45 ثانية |
نصايح الحجية
- اشفط بطنك لداخل
- لا تنزّل وسطك ولا ترفعه
- تنفّس عادي، لا تحبس نفَسك
خلّيها أسهل أو أصعب
- أسهل: قرّب رجلك من الطاولة
- أصعب: استعمل كرسي أوطى بدل الطاولة
الغلطة الشائعة
الوسط ينزل لتحت والظهر يتقوّس.
إذا عندك حالة صحية
- الكتف: قرّب رجلك من الطاولة حتى يخف الثقل على الكتف.
- حامل: وگفة قصيرة، وإذا ضايجك وگف.
انتبه: هالحركة ما تنصح بيها إذا عندك: ضغط الدم، القلب، إلا بموافقة طبيبك.
قبل لا تبدي
- إذا عندك مرض بالقلب أو ضغط أو سكر أو مشكلة بالمفاصل أو الظهر، أو عملية جديدة، أو حامل: استشير طبيبك قبل البدء.
- إذا حسّيت بألم حاد، دوخة، ضيق نفَس، أو ألم بالصدر: وگف فوراً.
- الشد الخفيف بالعضلة طبيعي، الألم مو طبيعي.
- سوّي التمارين جنب شي ثابت تمسكه، خصوصاً تمارين التوازن.
- هالكورس للياقة العامة وما يعوّض عن الطبيب أو العلاج الطبيعي.
هالحركة موجودة بـ17 يوم من أيام تحدي الحجية.
الحشرة الميتة
ميلان الحوض على الحايط
ضم لوحي الكتف
الجسر
الكلب والطير
القطة والجمل