السهر صار عادة عند كثير من الناس، بس تأثيره أكبر مما نتصور.
على المزاج والتركيز
عصبية، ضعف تركيز، وبطء بالتفكير.
على الوزن
زيادة الجوع والرغبة بالسكريات.
على المناعة
قلة النوم ترتبط بضعف المناعة.
على القلب
قلة النوم المزمنة ترتبط بارتفاع خطر الضغط وأمراض القلب.
على السلامة
النعاس بالسياقة خطير مثل القيادة بعد السهر الطويل.
شلون تبدي ترجع؟
قدم وقت نومك ربع ساعة كل كم يوم، مو مرة وحدة.
خطة الرجوع للنوم المبكر
- ثبت وقت القعدة الصبح أول.
- تعرض لضو الصبح.
- بطّل الشاي والقهوة بعد العصر.
- قدّم وقت النوم ربع ساعة كل ثلاث أيام.
- موبايل برا الغرفة.
إذا شغلك بالليل
نام بغرفة مظلمة جداً وهادئة، وثبت مواعيدك قدر الإمكان حتى بأيام العطلة.
القطة والجمل