"بس شوية أشوف الموبايل" وتصير الساعة ثلاثة.
ليش يأثر؟
- الضو يقلل إشارة الليل للدماغ.
- المحتوى يخلي الدماغ متنبه.
- التمرير ما إله نهاية.
حلول
- شحن الموبايل برة غرفة النوم.
- منبه عادي بدل الموبايل.
- وضع النوم والإشعارات مطفية.
- نص ساعة بدون شاشة قبل النوم.
البديل
قراءة كتاب ورقي، أو حديث ويه العائلة، أو تمرين تنفس.
روتين نص ساعة بدون شاشة
- شغّل وضع النوم بالموبايل.
- حط الموبايل للشحن برا الغرفة.
- وضوء أو دوش فاتر.
- قراءة أو تنفس بطيء.
للأطفال والمراهقين
اتفقوا كعائلة على ساعة تنطفي بيها الشاشات، والقدوة تبدي من الأهل.
القطة والجمل