النوم والدراسة: ليش السهر قبل الامتحان يضرك؟

كثير من الطلاب يسهرون ليلة الامتحان، بس النوم جزء من الحفظ.

النوم يثبت المعلومة

أثناء النوم الدماغ يرتب اللي تعلمته.

السهر يضعف

• التركيز.
• سرعة الاسترجاع.
• القدرة على حل المسائل.

نصائح

• قسم الدراسة على أيام.
• استراحة قصيرة كل ساعة.
• مشي قصير ينشط.
• نام على الأقل سبع ساعات قبل الامتحان.

جدول ليلة الامتحان

• مراجعة خفيفة بالمسا مو حفظ جديد.
• عشاء خفيف.
• نوم بالوقت.
• فطور بيه بروتين الصبح.

استراحات ذكية

كل خمسين دقيقة دراسة، عشر دقايق حركة: مشي، أو تمارين رقبة وكتف. الحركة تنشط التركيز أكثر من الموبايل.