التمرين يتعب العضلة، والراحة تبنيها.
ليش الراحة؟
العضلات والأوتار تتعافى وتقوى بين الجلسات.
الراحة النشطة
مشي خفيف، إطالة، أو نشاط هادئ بدل الجلوس الكامل.
علامات الإفراط
- تعب مستمر.
- آلام ما تخف.
- نوم سيء.
- تراجع بالأداء.
التوازن
ثلاث إلى خمس أيام تمرين، والباقي راحة نشطة، مناسب لأغلب الناس.
أمثلة يوم راحة نشطة
- مشي هادئ عشرين دقيقة.
- روتين إطالة عشر دقايق.
- شغل بالحديقة.
- لعب ويه الأطفال.
النوم جزء من الراحة
العضلة تتعافى أكثر وقت النوم، فالنوم الكافي جزء من التمرين.
المشي بالمكان
القطة والجمل
إطالة الفخذ الخلفية