عشر نصائح لنوم أعمق وأفضل

النوم الجيد أساس الصحة، وأغلب مشاكله نگدر نحسنها بعادات بسيطة.

النصائح

• نام وگوم بنفس الوقت حتى بالعطل.
• تعرض لضو النهار بالصبح.
• قلل الكافيين بعد العصر.
• عشاء خفيف قبل النوم بساعتين على الأقل.
• غرفة مظلمة وهادئة ومعتدلة الحرارة.
• الموبايل بعيد عن السرير.
• روتين هادئ قبل النوم: قراءة أو وضوء أو تنفس.
• تحرك بالنهار.
• قيلولة قصيرة إذا ضروري.
• إذا ما نمت خلال عشرين دقيقة، گوم سوي شي هادئ وارجع.

الاستمرار

النتائج تبين خلال أسبوع أو أسبوعين.

ابدي بثلاث

لا تطبق العشر سوا. ابدي بثلاث: موعد قعدة ثابت، ضو الصبح، وموبايل بعيد. بعد أسبوعين ضيف الباقي.

متى تحتاج طبيب؟

أرق لأكثر من ثلاث أشهر، أو شخير ويه توقف تنفس، أو نعاس شديد بالنهار، أو حركة غير طبيعية بالرجلين بالليل.