الأرق صعوبة بالنوم أو البقاء نايم، أو القعدة مبكر جداً.
أسباب
- التوتر والقلق.
- مواعيد غير منتظمة.
- الكافيين والشاشات.
- بعض الأمراض والأدوية.
نصائح
- السرير للنوم بس.
- مواعيد ثابتة.
- إذا ما نمت، گوم وارجع لما تنعس.
- كتابة الأفكار المقلقة بورقة قبل النوم.
- تمرين تنفس بطيء.
العلاج السلوكي
العلاج المعرفي السلوكي للأرق يعتبر علاج أساسي فعال، ويقدمه مختصون.
سجل نوم أسبوعين
اكتب وقت النوم والقعدة، وشكد أخذ وقت حتى نمت، وكم مرة گعدت، وشلون حسيت الصبح. السجل يساعدك والطبيب تشوفون النمط.
لا تحارب النوم
محاولة النوم بالقوة تزيد الأرق. إذا ما نمت خلال عشرين دقيقة، گوم لغرفة ثانية بضو خافت، واقرأ شي هادئ، وارجع لما تنعس.