الأكل العاطفي: لما تاكل من الزعل مو من الجوع

أحياناً ناكل لأننا زعلانين، أو ضجرانين، أو تعبانين، مو لأننا جوعانين.

الفرق

الجوع الحقيقي يجي بالتدريج وأي أكل يشبعه. الجوع العاطفي يجي فجأة ويطلب شي محدد، غالباً حلو أو مالح.

شنو تسوي؟

• اسأل نفسك: أنا جوعان صدگ؟
• انتظر عشر دقايق.
• اشرب ماي.
• اطلع تمشى أو احچي ويه أحد.

البيئة

لا تخلي الحلويات والسناكات بمكان تشوفه دائماً.

لا تعاقب نفسك

إذا أكلت، عادي. الخطوة الجاية هي المهمة.

سجل بسيط يكشف النمط

لمدة أسبوع، كل ما تاكل برا الوجبات اكتب ثلاث أشياء: الساعة، وشنو أكلت، وشلون چان شعورك قبلها (ضجر، زعل، تعب، توتر). بعد أسبوع تبين الأوقات والمشاعر اللي تدفعك للأكل، وتصير تعرف شنو تحضر بدالها.

بدائل حسب الشعور

• ضجر: مشي قصير، أو شغلة بإيدك مثل ترتيب درج.
• توتر: تمرين تنفس ثلاث دقايق، أو دوش.
• تعب: نوم أبكر الليلة بدل السكريات.
• زعل: مكالمة ويه شخص تثق بيه.

إذا قررت تاكل

اختار كمية محددة بصحن، واگعد على الطاولة، وكول بهدوء بدون موبايل أو تلفزيون. الأكل وانت منتبه يقلل الكمية ويقلل الإحساس بالذنب بعدين.