ليش تمارين القوة مهمة لنزول الوزن؟

كثير يعتمدون على المشي أو الكارديو بس. تمارين القوة لازم تكون جزء من البرنامج.

الفوائد

• تحافظ على العضلات أثناء الحمية.
• العضلات تصرف طاقة أكثر من الدهون حتى بالراحة.
• تحسن شكل الجسم وشده.
• تقوي العظام.

ما تحتاج حديد

وزن الجسم يكفي للبداية: قيام من كرسي، ضغط حايط، جسر.

كم مرة؟

مرتين لثلاث بالأسبوع لكل الجسم.

للنساء

تمارين القوة ما "تضخم" الجسم بسهولة، بل تشده وتقويه.

برنامج قوة لكل الجسم

• القيام من الكرسي: 10 مرات.
• ضغط الحايط: 10 مرات.
• الجسر: 10 مرات.
• البلانك على الطاولة: 20 ثانية.
• رفع الكعب: 15 مرة.

جولتين إلى ثلاث، ثلاث مرات بالأسبوع، وراحة دقيقة بين الجولات.

التقدم

لما يصير العدد سهل، زيد تكرارين، أو بطّئ الحركة، أو انتقل للنسخة الأصعب. العضلة تقوى لما تتعرض لتحدي تدريجي.