خسارة الوزن بطريقة صحية بدون رجيم قاسي

الرجيم القاسي ينزل الوزن بسرعة، ويرجعه أسرع. الطريقة الصحية أبطأ بس تدوم.

القاعدة الأساسية

الوزن ينزل لما تاكل سعرات أقل مما تصرف. بس الفرق لازم يكون معتدل حتى ما تجوع وتتعب.

خطوات عملية

• قلل المشروبات المحلاة والعصائر.
• خلي نص صحنك خضرة.
• بروتين بكل وجبة يشبعك أكثر.
• قلل المقلي والأكل الجاهز.
• كل ببطء.

الحركة

المشي اليومي وتمارين القوة تحافظ على العضلات أثناء نزول الوزن.

النوم

قلة النوم تزيد الجوع والرغبة بالحلو.

السرعة المعقولة

نص كيلو لكيلو بالأسبوع تعتبر سرعة صحية لأغلب الناس.

يوم أكل نموذجي

• الفطور: بيضتين ويه خبز أسمر وخيار وطماطة.
• الغدا: نص الصحن خضرة أو سلطة، ربع تمن، ربع دجاج أو لحم أو بقوليات.
• سناك: فاكهة أو لبن.
• العشاء: شوربة عدس أو لبن ويه خضرة.
• المشروب: ماي، والشاي بسكر أقل.

أسبوع حركة

مشي يومي من عشرين لثلاثين دقيقة، وثلاث جلسات قوة بسيطة بالبيت: القيام من الكرسي، ضغط الحايط، الجسر. القوة تحافظ على العضلات، وهذا يخلي الوزن اللي ينزل دهون مو عضلات.

لما يوقف الميزان

توقف الميزان أسبوع أو أسبوعين طبيعي. قيس الخصر، وراجع النوم والكميات، وكمل. لا تقلل الأكل بقسوة مرة وحدة.