أضرار الرجيم القاسي والحميات السريعة

الحميات اللي تقطع وجبات أو مجموعات أكل كاملة تبين نتيجة سريعة، بس عندها ثمن.

شنو يصير بالجسم؟

• خسارة عضلات ويه الدهون.
• تعب وصداع ومزاج عصبي.
• ممكن تساقط شعر.
• جوع شديد يأدي لأكل زايد بعدين.

ليش يرجع الوزن؟

لأن العادات ما تغيرت. أول ما ترجع للأكل الطبيعي، يرجع الوزن.

البديل

تغييرات صغيرة تقدر تعيش وياها طول العمر: صحن أصغر، سكر أقل، مشي يومي.

انتبه

الحميات القاسية خطيرة على الحوامل، والمراهقين، ومرضى السكري، واللي عندهم تاريخ باضطرابات الأكل.

علامات إن الحمية قاسية عليك

• جوع مستمر يشغل تفكيرك.
• دوخة أو تعب بالمجهود البسيط.
• نوم سيء ومزاج عصبي.
• نزول سريع جداً بالأسابيع الأولى ويه ضعف.
• إحساس بالذنب كل ما تاكل.

بديل عملي لأربع أسابيع

الأسبوع 1: بطّل المشروبات المحلاة.

الأسبوع 2: نص الصحن خضرة بالغدا والعشا.

الأسبوع 3: مصدر بروتين بكل وجبة.

الأسبوع 4: مشي يومي ويه تمارين قوة مرتين.

كل خطوة تبقى، وتضيف عليها اللي بعدها.