العلاقة بين قلة النوم وزيادة الوزن

تتعب بالرياضة والرجيم والوزن ما ينزل؟ شوف نومك.

شنو يصير؟

قلة النوم تأثر على هرمونات الجوع والشبع، فتجوع أكثر وتشتهي السكر والأكل الدسم.

السهر والأكل

السهر يعني ساعات زيادة صاحي، وغالباً بيها سناكات.

التعب والحركة

لما تكون ناعس تقل حركتك بالنهار بدون ما تحس.

نصائح

• سبع ساعات على الأقل.
• مواعيد ثابتة.
• موبايل بعيد قبل النوم.
• عشاء خفيف ومبكر.

خطة أسبوعين لتحسين النوم

الأسبوع الأول: ثبت وقت القعدة الصبح حتى بالعطلة، وبطّل الشاي والقهوة بعد العصر.

الأسبوع الثاني: قدّم وقت النوم ربع ساعة، وخلي الموبايل برا الغرفة. لاحظ شلون يتغير جوعك ورغبتك بالحلو.

السهر والسناكات

إذا تسهر بسبب الشغل، جهز سناك صحي محدد بدل ما تفتح الثلاجة: لبن، أو فاكهة، أو حفنة مكسرات. والعشاء الثقيل المتأخر يخرب النوم والوزن سوا.