كثير من الناس يلاحظون زيادة بالوزن بعد تغير كبير بالحياة.
أسباب شائعة
- العزائم والأكل الدسم بكثرة.
- قلة الحركة ويه دوام مكتبي.
- السهر وتغير مواعيد النوم.
- الأكل الجاهز بسبب ضيق الوقت.
حلول بسيطة
- اتفقوا كعائلة على وجبة خفيفة بالعشاء.
- مشي سوية بعد الأكل.
- طبخ كمية للأسبوع حتى تقللون الطلب من المطاعم.
- ماي بدل المشروبات الغازية على السفرة.
العزائم
ذوق من كل شي بكمية قليلة بدل ما تملي الصحن.
أسبوع عائلي نموذجي
- عشاء خفيف أغلب الأيام: شوربة، سلطة، بيض أو لبن.
- يومين بالأسبوع مشي سوا بعد العشاء.
- أكل المطاعم مرة بالأسبوع بدل كل يومين.
- سلة فاكهة على الطاولة بدل علب الحلويات.
دوام جديد؟
إذا الدوام صار مكتبي، عوّض بالحركة: الدرج، والقيام كل نص ساعة، ومشي بالاستراحة. وجهّز أكلك من البيت حتى ما تعتمد على الطلبات. والحمل والرضاعة إلهم احتياجات خاصة، فالأم تستشير طبيبتها قبل أي حمية.