كيف تنزل الكرش؟ الحقيقة بدون خرافات

أكثر سؤال بالرياضة: "شلون أنزل كرشي؟" والجواب الصادق مو تمرين واحد.

خرافة الحرق الموضعي

تمارين البطن تقوي العضلة، بس ما تحرق الدهون اللي فوقها بشكل خاص. الجسم يحرق الدهون من كل مكان حسب طبيعته.

ليش الكرش خطير؟

دهون البطن العميقة ترتبط أكثر بأمراض القلب والسكري من دهون باقي الجسم.

شنو ينزله فعلاً؟

• عجز معتدل بالسعرات.
• تقليل السكر والمشروبات المحلاة.
• حركة يومية ومشي.
• تمارين قوة لكل الجسم.
• نوم كافي وتقليل التوتر.

قياس محيط الخصر

أهم من الميزان أحياناً. قيس محيط خصرك مرة بالأسبوع.

خطة ثمان أسابيع

الأسبوع 1-2: بطّل المشروبات المحلاة، وامشِ عشرين دقيقة يومياً.

الأسبوع 3-4: ضيف تمارين قوة لكل الجسم مرتين بالأسبوع.

الأسبوع 5-6: قلل الخبز والتمن بالعشاء، وزيد الخضرة.

الأسبوع 7-8: ثبت نومك، وزيد المشي لثلاثين دقيقة.

وقيس خصرك كل أسبوع.

ليش تمارين البطن بعدها مهمة؟

هي ما تحرق الدهون الموضعية، بس تقوي وسط الجسم وتحمي الظهر وتحسن الوقفة، وهذا يبين بشكل الجسم لما الدهون تنزل.